A gente nem percebe, mas todos os dias nos sentamos, nos levantamos, nos deitamos, dirigimos e executamos as mais diversas atividades de forma incorreta e prejudicial para nossa coluna. A Fina Forma selecionou dicas de especialistas para você aplicar na sua vida e garantir a postura correta!
Postura correta ao ficar de pé
Até mesmo o simples ato de ficar de pé é de grande importância para a coluna. Não sobrecarregue uma perna só e divida o peso do corpo nas duas. A cada 45 minutos na mesma posição, caminhe ou sente-se por alguns minutos.
Postura correta se deitar
Para ter uma boa noite de sono sem prejudicar sua coluna a posição ideal é deitar-se de barriga para cima, com um travesseiro baixo na cabeça e outro sob dos joelhos ou de lado, com um travesseiro mais alto, mantendo a coluna alinhada e sem forçar o pescoço, com um travesseiro mais baixo entre os joelhos. Atenção: dormir de barriga para baixo, nem pensar!
Postura correta ao se levantar
Parece bobagem, mas não é. O modo como você se levanta faz diferença. O correto é virar o corpo para um dos lados e colocar as pernas para fora da cama. Depois apoie-se nos braços e contraia o abdome para elevar o tronco até se sentar. Depois é só se levantar.
Postura correta ao dirigir
Evite reclinar demais o banco. Regule-o num ângulo de cerca de 100º em relação ao solo. Apoie as costas e a cabeça, e encaixe o quadril no ângulo de 90º (entre o encosto e o assento). Não estique nem flexione muito os joelhos.
Postura correta ao pegar objetos no chão
Ao invés de flexionar o tronco, flexione os joelhos e abaixe-se com as costas retas, contraindo o abdômen e foque na linha do horizonte. Aqui a dica é manter a coluna o mais reto possível e ir esticando os joelhos até se levantar. Cuidado com o excesso de peso que tentar levantar.
Fonte: Viva Saúde