Manter o corpo em forma, melhorar a saúde, ganhar mais energia, disposição e qualidade de vida, a prática de uma atividade física ajuda muito a viver melhor e traz grandes benefícios ao corpo. Porém, como tudo na vida, malhar demais pode fazer mal e se tornar um vício.
Amadores não devem exagerar
Sabe o papo de “morar” na academia? Pois é, esse lance de passar horas na academia, em vários ou em todos os dias, não faz bem a ninguém. O ideal é não malhar mais que 1 hora por dia de três a cinco vezes por semana. Se puder guardar o fim de semana para descanso do corpo, será uma ideia muito bem-vinda.
O overtraining
De forma simples e bem resumida, overtraining é uma condição resultante do excesso de exercícios, ou seja, do ato de fazer mais exercícios do que seu corpo é capaz de se recuperar. O problema ainda pode surgir pelo treino inadequado de quem não se permite descansar nos intervalos entre os treinos ou mesmo quem exagera na carga, no volume e na intensidade do exercício.
Overtraining vs Treino forte
Pode-se pensar em uma diferença simples entre treino forte e overtraining:
Treino forte: você sai, treina e volta.
Overtraining: seu corpo está tão saturado que reclama do treino forte, fica com dor, desconforto e em muitos casos o atleta nem consegue começar a parte principal do treino.
Problemas causados por malhar demais:
– Perda de condicionamento físico com perda de força e resistência;
– Dor muscular persistente;
– Sensação de fadiga crônica;
– Elevação significativa da frequência cardíaca em repouso (este é um sinal bem típico);
– Mudança de humor com quadro de depressão e irritabilidade;
– Queda da resistência imunológica;
– Perda da qualidade do sono.
Como tratar o hábito de malhar demais:
A forma de tratamento é a redução drástica do treino ou mesmo sua interrupção, dependendo do caso. O problema demanda um acompanhamento médico, do profissional de educação física, nutricionista e até mesmo de um fisioterapeuta, se for o caso. O correto tratamento reduz o risco do agravamento da situação e garante maior qualidade de vida.
