Você trocaria o elevador pelas escadas? Saiba que isso é uma ótima maneira de queimar calorias, perder peso e definir as coxas e o bumbum! Além disso é possível realizar alguns exercícios nos degraus e trabalhar a musculatura. Quer saber como? Confira com a Fina Forma!
As dicas abaixo são de uma ótima matéria do site Bolsa de Mulher:
Nas escadas
Vamos dividir o treino em dias. Começando por:
Aeróbicos: segunda, quarta e sexta-feira
Exercício 1:
Primeiramente, suba os degraus o mais rápido possível por 15 segundos. Assim, a frequência cardíaca deve ficar em 80% da frequência cardíaca máxima (Faça ‘220 – sua idade’ e calcule 80% desse valor).
30 segundos de intervalo com caminhada pelo local.
Repita 5 vezes.
Exercício 2:
Suba dois degraus de uma vez usando apenas a perna direita. Além disso, quando for repetir o exercício use a perna esquerda. No intervalo, desça o que você subiu.
Daí é só repetir os exercícios uma vez mais.
Fortalecimento: terça e quinta-feira
Exercício 1:
Faça 10 agachamentos a cada dois degraus, enquanto sobe as escadas. Depois disso faça 3 agachamentos de menor amplitude, dobrando só um pouquinho os joelhos. No intervalo, desça o que você subiu.
Exercício 2:
Agora suba os degraus puxando a perna do degrau de baixo próxima ao peito e depois colocando este pé no degrau acima. Faça isso dez vezes. Por fim, no intervalo, desça o que você subiu.
Todos podem fazer exercícios nas escadas?
Não é muito recomendado para quem sente dores nas articulações, devido ao impacto que gera. Além disso, pessoas com problemas cardíacos ou respiratórios também precisam evitar a prática. Portanto, na dúvida, consulte um médico ou educador físico antes de começar.