Seu corpo depende da água para a sobrevivência. Cada célula, tecido e órgão do seu corpo precisa de água para funcionar corretamente. Por exemplo, o seu corpo utiliza a água para manter a sua temperatura, remover resíduos e lubrificar as articulações. A água é essencial para a boa saúde.
Como saber se estou desidratado?
Os sintomas de desidratação incluem:
– Pouca ou nenhuma urina, ou urina mais escura do que o habitual
– Boca seca
– Sonolência ou cansaço
– Sede extrema
– Dor de cabeça
– Tonturas ou vertigens
Não espere até que você note os sintomas de desidratação para agir. Pode ser difícil de reconhecer quando você está desidratado, especialmente à medida que envelhecemos. Evite a desidratação bebendo muita água, sempre.
Além da água, o que mais consumir para ficar bem hidratado?
A água é a melhor opção para se manter hidratado. Há outras bebidas e alimentos que podem ajudar a fornecer a água que você precisa, mas alguns podem adicionar calorias extras a partir do açúcar.
Bebidas como sucos de frutas e vegetais, leite e chás de ervas podem contribuir para a quantidade de água que você deve obter a cada dia. Mesmo bebidas com cafeína, café, chá e refrigerante, contam para a sua ingestão diária de água – até certo ponto. Mas é melhor limitar a essas bebidas. A água também pode ser encontrada em frutas e legumes, como melancia, tomate e alface, e em caldos de sopa.
E as bebidas esportivas?
Para a maioria das pessoas, é o suficiente para manter uma boa hidratação. No entanto, se você está pensando em se exercitar por mais de uma hora, uma bebida esportiva pode ser útil, pois contém carboidratos que podem prevenir a baixa de açúcar no sangue. A bebida esportiva também pode ajudar a repor os eletrólitos, se você tem uma febre, foram vômitos ou teve diarreia.
Escolha bebidas esportivas sabiamente, pois muitas vezes elas são ricas em calorias de açúcar e podem conter altos níveis de sódio. Além disso, verifique o tamanho da dose. Uma garrafa pode conter várias porções. Algumas bebidas esportivas contêm cafeína. Se você consumir uma bebida esportiva que contém cafeína, tome cuidado para não acumular o consumo de cafeína em sua dieta.
