O metabolismo é um conjunto de reações bioquímicas que acontece para manter o nosso organismo vivo, e que são responsáveis pelo gasto de energia. É comum as pessoas se queixarem que o seu metabolismo é lento, por isso não emagrecem. E a maioria fala como se fosse um problema sem solução.
Melhorar o metabolismo é fazer com que seu corpo gaste mais calorias! E para isso, é fundamental aprender os fatores que mais influenciam neste processo, em ordem de importância:
– Comer de 3 em 3 horas: Quanto mais tempo você dá entre as refeições, mais o seu organismo diminui para economizar energia.
– Tecido muscular: 1 kg de músculo gasta mais calorias do que 1 kg de gordura.
– Atividade física: Além de queimar caloria, ajuda a aumentar a massa magra no corpo (músculo).
– Monotonia alimentar: Evite todos os dias comer os mesmos alimentos, pois o organismo acostuma. Dietas muito restritivas em um determinado nutrientes são perigosas, pois você pode ficar deficiente em alguma vitamina ou mineral.
– Hidratação: 70% das funções do nosso corpo precisam de água.
– Genética: Algumas pessoas tem um metabolismo naturalmente mais acelerado.
– Hormônios: Alguns hormônios atrapalham o metabolismo como tireoide, insulina, cortisol, etc. Deve-se consultar um endócrino para fazer um check-up hormonal.
– Stress: O stress aumenta a produção de um hormônio que também reduz o metabolismo por colocar o organismo em estado de tensão. Além disso, muitas pessoas comem mais quando estão ansiosas ou estressadas.