A proteína é essencial para inúmeras funções do nosso organismo. Você não deve consumi-la em grande quantidade, mas também não pode eliminá-la da sua dieta. Saiba quais são os alimentos do seu dia a dia que são ricos em proteína e podem ser adotados em sua alimentação:
1. Queijo cottage
Um meio copo de queijo cottage contém, em média, 24 gramas de proteína, e tem apenas 102 calorias e dois gramas de gordura. Se a alta proteína não é a sua meta ideal, misture-o com algumas frutas frescas para um lanche rápido e saudável.
2. Salmão
O salmão é carregado de proteína e é magro e baixo em calorias, o que significa que você pode colocá-lo em sua dieta. O peixe é uma necessidade, se você está querendo ganhar massa muscular, e duas das melhores opções são salmão e atum.
2. Atum
O atum branco é uma grande fonte de proteína, com aproximadamente 20 gramas por lata. Mas, vá com calma na maionese, se você está fazendo um sanduíche – porque ela é cheia de gordura.
3. Iogurte grego
O iogurte grego é rico em proteína, e ajuda a promover a saciedade.
4. Leite desnatado
O leite atualmente inclui dois tipos de proteínas: caseína – que compõe 80% do conteúdo de proteína total, e o soro de leite – que representa os 20% restantes. Ambos são reconhecidos como de alta qualidade.
